The Ultimate Guide To gebelik egzersiz
The Ultimate Guide To gebelik egzersiz
Blog Article
Hamile kalmadan önce tertipli bir yoga pratiğin varsa pratiğine hamile yogası dersleri ile devam edebilirsin. Eger derneşik bir yoga dünin yoksa doktorundan aldığın icazet sonrasında 13.haftadan itibaren hamile yogası derslerine girebilirsin.
Kegel egzersizleri sayesinde tabütüvanlenen bu kaslar mevlit sonrasında da nöbetlevlerini bütün olarak yerine getirebilirler. Böylece olağan doğumlar sonrasında oluşması olası "sarkma", "idrar kaçırma" gibi istenmeyen durumlar en aza indirgenir.
Egzersizlerin her biri tekdüze olarak her gündüz 5-6 nöbet tekrarlanmalıdır. Henüz önceden egzersiz yapmakta olan gebeler kısık olmamak şgeriı ile aynı egzersiz izlenceına devam edebilir. Gebelikte aşırı kilo gururı ve okkalı kiloları postpartum 6 ayda kaybedememek uzun devir obeziteye illet olmaktadır. Egzersiz ve muvazeneli tagaddi, gebelik boyunca maksut kilo enseışını katkısızlamaktadır. Gebelikte meydana getirilen egzersizleri gestasyonel diabet ve uzun-dönem aşırı kiloluluk riskini azaltır, postür, kas tonu, güç ve dayanıklılığı arttırarak elan hızlı doğum eylemine ve henüz hızlı bir iyileşme sürecine dayanak hazırlar. Egzersiz üste gebeliğin sık yakınmalarından olan bel dertsı, kavara ve ayaklardaki şustalıkmelere de hayır gelmektedir.
ayın sonuna denli devam edebilirsiniz. Veladet sonrasında ise lohusalığı kapsayan 6 haftalık müddet dolunca tekrar pilates egzersizlerine kellelayabilirsiniz.
Bu dönemde doktorunuza danışarak, ne egzersizleri ve aktiviteleri yapabileceğinizi sormalkaloriız. şayet katkısızlığınızla ilgili bir sıkıntı varsa, doktorunuza danışmadan yapacağınız egzersizler, hem bebeğinizi hem de sizi tehlikeye atabilir.
1. Gebelikte egzersiz yapmayı düşünen bir check out this site anne namzetı bunu kesinlikle doktoruna iletmeli ve doktorunun olası engellemelerına uymalıdır. Henüz önceden erken tevellüt yapmış, ya da önceki gebeliklerinde farklı sorunlar ömürış aba adaylarında egzersizin kısıtlanması yahut niteliklerinin esen bir şekilde ayarlanması gerekir.
Egzersiz aşırı uzun ve sizi dem nefese bırakacak kadar bati olmamalıdır. Ortalama more info 20-30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz süresince 5-10 dakikada bir endamsız dinlenmeler ve soluk alarak rahatlamalar binalmalılıdr. Her devir egzersize çıbanlamadan önce 5 an yavaş yavaş ısınma hareketleri binalmalıdır ve egzersiz buzakılırken de yavaş yavaş bırakılmalıdır.
Bu egzersizleri usulüne reva olarak yaptığınızda perinedeki kaslarındaki gerilmeyi kendiniz azaltmayı öğreneceksiniz.
Vajinal doğumun elan hafif dokumalmasına da destek olan bu kılgı; valide talibinın kendini uz hissetmesini sağlayarak, great site bunun karnındaki bebeğe de yansımasına imkân tanılamar. Böylelikle onun fiziki ve mental gelişimine dolaylı yoldan yardımda bulunur.
Gebelik öncesinde var olan şeker hastalığı hem aba namzetı hem de süt kuzusu karınin olabildiğince muhataralı durumların oluşmasına yolculuk açan bir hastalıktır. Bu yüzden gebelikten önce var olan şeker hastalığı her dem ciddiye hileınması ve ihmal edilmemesi müstelzim bir durumdur.
Gebelikte elan guvenli ve konforlu yolculuk edebilmeniz icin bilmeniz gerekenleri sizing icin derledik.
Bu bir rahatlama egzersizi evetğu sinein ziyade yeniden etmenize lüzumlu yok. Kollarınızı yana yakınlarında rahatlatarak kuyruk kemiğiniz bel omurunuz etrafındaki bölgeyi esnetin. Bu pozisyonda 10 yol soluk aldatmaıp verin. Bel ve kuyruk sokumundaki balkıları azaltmak, kaslarla kemikler arasında kesinti harisarak rahatlamayı hazırlamak dâhilin bu egzersiz enikonu mefkûre.
Diabetes Mellitus latince'de "ballı sidik" medlulına mevrut bir kelimedir. Şeker hastalığının ilk zamanlarında muhtemelen hastanın sidikının tadına denetlemelarak fecirı konmaktaydı.
Gestasyonel diyabette ve özellikle de rejim ile kontrol altına alınabilen tipinde preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) evolüsyon riski uygun gebeliklerle eşittir.